3 técnicas infalibles para dejar de procrastinar
Todos procrastinamos. Es parte de nuestra naturaleza humana. Sin embargo, cada vez que posponemos nuestras tareas, también aplazamos los resultados que deseamos alcanzar. Si quieres avanzar en tus metas, necesitas comprender las razones detrás de este hábito y aprender a superarlo.
Aquí exploramos las tres principales causas de la procrastinación y te compartimos técnicas probadas para combatirlas, inspiradas en el libro “Cómo vencer el miedo, dejar de procrastinar y convertirse en una persona de acción” de Steven Allen.
Causa 1: Dolor vs. Placer
Nuestra mente siempre busca evitar el dolor y perseguir el placer. Esto significa que tendemos a posponer las tareas que consideramos aburridas o incómodas y priorizamos aquellas que nos producen satisfacción inmediata.
Técnicas para superar esta causa:
1. Cambia tu enfoque
En lugar de concentrarte en lo tedioso de la tarea, piensa en los beneficios que obtendrás al completarla.
Ejercicio práctico:
- Escribe en una hoja todos los resultados positivos que conseguirás al realizar la tarea.
- Enfócate en cómo te sentirás al eliminar el estrés y acercarte a tus metas.
2. Crea un ambiente de empoderamiento
Controla tu entorno para que te impulse a actuar:
- Reduce distracciones: Apaga el celular o trabaja en un lugar tranquilo.
- Usa penalidades: Por ejemplo, comprométete a pagar cierta cantidad si no cumples con una tarea.
- Recompénsate: Celebra tus logros con algo que te motive, como ver tu serie favorita o darte un gusto.
3. Encuentra un compañero de rendición de cuentas
Compartir tus metas con alguien y establecer revisiones periódicas crea una presión social positiva. Sentirás una mayor responsabilidad por cumplir.
Causa 2: Estar abrumado/a o no tener claridad
A veces las tareas parecen tan grandes o complejas que no sabemos por dónde empezar. Esta sensación de abrumo paraliza y nos lleva a postergar.
Técnicas para superar esta causa:
1. Aplica el principio 80/20
Concéntrate en el 20% de las acciones que generarán el 80% de los resultados. Este enfoque te permite priorizar y avanzar de manera eficiente.
2. Descompón la tarea
Convierte grandes objetivos en pequeñas acciones manejables:
- Crea una lista detallada de tareas y ordénalas cronológicamente.
- Usa herramientas como ClickUp, Notion, Asana para visualizar tus pendientes y mantener un seguimiento claro.
3. Encuentra inspiración legítima
Recuerda por qué comenzaste. Reflexiona sobre lo que te motivó inicialmente y busca replicar ese estado mental.
Ejercicio práctico:
- Escribe 5 cosas que te inspiran y úsalas para crear un entorno motivador. Por ejemplo, escuchar música energizante o recordar tu visión a largo plazo.
Causa 3: Pereza
La pereza no es más que un mecanismo de autopreservación, como bien decía Jules Renard: “La pereza no es más que el hábito de descansar antes de estar cansado”. La clave está en tomar pequeños pasos.
Técnicas para superar esta causa:
1. Empieza con metas pequeñas
Comprométete a realizar la mínima acción posible. Por ejemplo, si te cuesta hacer ejercicio, proponte caminar solo 5 minutos. Una vez que empieces, será más fácil continuar.
2. Crea una cadena de hábitos
Establece una misión de 21 días:
- Define acciones pequeñas y específicas que te acerquen a tu meta.
- Lleva un registro diario y comprométete a no romper la cadena. Cuanto más tiempo mantengas la continuidad, más difícil será abandonar el hábito.
